Quelques recommandations sportives à garder en tête
Quelles activités sportives choisir ? - Joëlle Souffir
Joëlle Souffir / Kinésithérapeute
Connaître ses capacités et savoir s'hydrater
À tout âge
Le sport c’est bon à n’importe quel âge, à condition de bien connaître vos capacités.
Il est donc recommandé de demander conseil à votre médecin sur le type de sport que vous pouvez exercer. Il peut également vous conseiller un examen gynécologique pour prévenir d’éventuelles fuites urinaires liées à l’augmentation de la pression sur votre périnée pendant une activité physique.
Bien manger et s’hydrater
Toute personne sportive doit couvrir ses besoins nutritionnels liés à son activité physique. Il est donc important de manger équilibré et de consommer des aliments apportant eau, glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux.
S’hydrater est bien-sûr essentiel lorsque vous faites du sport. La transpiration représente 70 à 80% des pertes d’eau et de minéraux pendant et après l’effort. Il faut alors combler ce manque d’eau dans le corps. Pour éviter toute douleur musculaire, vous devez boire dès le début de l’effort et ne pas attendre d’avoir soif. Continuez aussi la réhydratation pendant les 3 à 4 heures suivant l’effort.
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