Un exemple d'exercice
Un exercice en 4 étapes
Voici un exemple d’exercice de rééducation du périnée, sous forme de contractions musculaires, très efficace pour limiter les fuites urinaires :
1. Après avoir vidé votre vessie, installez-vous en tailleur sur un sol dur.
2. Posez une main à plat entre vos cuisses pour ressentir ce qui se passe.
3. Soufflez lentement par la bouche tout en contractant le périnée : vous sentez alors qu’il remonte, comme aspiré par l’intérieur du corps.
4. Répétez l’exercice 10 fois : 5 secondes de contraction et 10 secondes de décontraction.
Les exercices d’abdominaux ne sont pas forcément néfastes pour le périnée. Mais il faut connaître les bons mouvements à effectuer : ils se font en creusant le ventre, sur le temps de l’expiration quand les muscles sont en raccourcissement maximal. Ainsi il n’y a pas appui sur le périnée.
Les mouvements à bannir sont ceux où l’on gonfle le ventre comme les pédalages, les ciseaux et les relevés de buste trop rapides.
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