Les exercices du périnée

En un coup d’œil, optez pour des exercices qui conviennent le
mieux à votre quotidien :
que vous ayez plus ou moins le temps, que
vous vouliez commencer par des faciles ou des plus avancés, que vous soyez
chez vous ou à l’extérieur, il y a forcément un exercice fait pour vous !

Au bureau

Exercice Mouvements des jambes

Durée

10'

Difficulté

Position

Le

Idéal à faire si vous êtes seule à votre bureau, ou pourquoi pas dans un coin tranquille pour faire une pause !

1 Asseyez-vous au bord d’une chaise, le dos droit.

2 Inspirez et contractez votre périnée.

3 Déplacez votre jambe gauche vers l’extérieur, votre périnée toujours contracté.

4 Ramenez votre jambe puis relâchez la contraction.

5Répétez cet enchainement plusieurs fois, votre respiration doit être fluide.

6Faites la même chose avec la jambe droite.

Rien que pour vous : Idéal à faire si vous êtes seule à votre bureau, ou pourquoi pas dans un coin tranquille pour faire une pause !

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Ce qu'il faut savoir sur le périnée

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