Les exercices du périnée

En un coup d’œil, optez pour des exercices qui conviennent le
mieux à votre quotidien :
que vous ayez plus ou moins le temps, que
vous vouliez commencer par des faciles ou des plus avancés, que vous soyez
chez vous ou à l’extérieur, il y a forcément un exercice fait pour vous !

Avant d’aller dormir

Exercice Contractions simples

Durée

-5'

Difficulté

Position

Le

Peut aussi se faire
assise sur une chaise

1 Installez-vous sur une chaise ou allongez-vous sur votre lit genoux pliés.

2 Inspirez calmement, détendez-vous.

3 Contractez votre périnée en expirant lentement. Vous sentez alors qu’il remonte, comme aspiré.

4 Maintenez 5 secondes de contraction puis 10 secondes de décontraction.

5 Répétez l’exercice 10 fois.

L'astuce en plus : Détendez-vous au maximum ! Savourez ce moment que vous ne prenez que pour vous.

Au réveil >

Ce qu'il faut savoir sur le périnée

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