Les exercices du périnée

En un coup d’œil, optez pour des exercices qui conviennent le
mieux à votre quotidien :
que vous ayez plus ou moins le temps, que
vous vouliez commencer par des faciles ou des plus avancés, que vous soyez
chez vous ou à l’extérieur, il y a forcément un exercice fait pour vous !

En écoutant la radio

Exercice Mouvements des bras et jambes

Durée

10'

Difficulté

Position

Le

Un exercice très complet
qu’il est bon de faire en musique !

1 Asseyez-vous au bord d’une chaise, le dos droit.

2 Inspirez et contractez votre périnée.

3 Expirez et soulevez légèrement la jambe droite. Appuyez votre main gauche doucement sur votre cuisse droite.

4 Gardez le périnée contracté.

5 Reposez la jambe, inspirez en relâchant le périnée.

6 Faites le même mouvement avec votre jambe gauche et votre main droite.

7 Répétez plusieurs fois l’exercice.

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Ce qu'il faut savoir sur le périnée

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